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橙子每100克维生素c含量约为33毫克，草莓每100克维生素c含量约为47毫克。
每天吃1
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2个橙子或10
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15颗草莓，能有效促进铁的吸收。
可以将橙子榨汁，把橙子洗净，切成两半，放入榨汁机中榨汁，加入适量的蜂蜜调味，一杯酸甜可口的橙汁就做好了。
草莓可以做成草莓奶昔，将草莓洗净，放入搅拌机中，加入适量的牛奶、酸奶和蜂蜜，搅拌均匀，一杯美味的草莓奶昔就完成了。
坚果如杏仁、核桃等，是营养丰富的“小仓库”
。
杏仁每100克含铁量约为2.2毫克，核桃每100克含铁量约为2.7毫克。
每天吃一小把杏仁或2
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3个核桃，既能补充铁，又能为宝宝的大脑发育提供营养。
可以将杏仁和核桃混合在一起，每天当作小零食吃，也可以将核桃碾碎，加入到燕麦粥中，增加粥的口感和营养。
除了这些食物，在烹饪过程中也有一些小窍门可以提高铁的吸收。
比如，用铁锅炒菜，能使菜肴中增加一定量的铁元素；避免在饭后立即喝茶或咖啡，因为其中的鞣酸会与铁结合，形成不溶性复合物，影响铁的吸收。
分享一个实际案例。
准妈妈小花在怀孕28周的产检中，被查出患有缺铁性贫血，血红蛋白值明显低于正常范围。
医生根据她的情况，为她开了铁剂，并详细指导了服用方法。
同时，医生还为她制定了饮食补铁计划。
小花按照医生的建议，每天早上喝一杯红枣核桃豆浆，吃一个水煮蛋；午餐会吃一些牛肉或猪肝，搭配菠菜或西兰花；晚餐则会有豆腐或其他豆制品。
每天还会吃一个橙子或适量草莓。
在服用铁剂的过程中，小花严格按照医生的嘱咐，没有出现任何不适。
经过一段时间的调理，小花在下次产检时，血红蛋白值明显上升，贫血症状得到了有效改善。
在这充满爱与希望的孕期时光里，只要准妈妈们沿着科学防治缺铁性贫血的道路坚定前行，用心感受饮食呵护带来的温暖与力量，贫血这个难题一定能够迎刃而解。
让孕期充满阳光和活力，以健康的身体和愉悦的心情，开心地迎接新生命的降临。
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