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也只剩下了前面这一个。
他在这里换了口气。
已经很累了，怎么办？
谢文君这个时候脑子里突然想起了一句话——
借助螺旋式前摆与折叠回收提升肌肉发力效率。
面对疲劳引发的股四头肌等主要肌群收缩力下降的情况，螺旋式前摆与折叠回收技术可通过多肌群协同发力机制来弥补。
因为从解剖学和力学原理分析，臀大肌、臀中肌收缩可产生强大的髋关节伸展力矩，腘绳肌收缩能辅助膝关节伸展，三者与股四头肌形成合力。
当股四头肌力量下降20%时，通过激活臀大肌，收缩强度从常规60%
mvc提升至80%
mvc。
臀中肌从55%
mvc提升至75%
mvc。
和腘绳肌从60%
mvc提升至75%
mvc。
这样循序渐进。
就可使摆动腿前摆速度仅下降8
-
10%，远低于单纯依赖股四头肌发力时15
-
20%的下降幅度。
而空中折叠回收动作在疲劳状态下，可通过调整折叠时机和幅度来维持效率。
也就是说，当肌肉疲劳导致收缩速度减慢时，可……提前0.01
-
0.02秒启动膝关节折叠动作！
虽然折叠幅度可从120°略微减小至115
-
120°。
但通过提前启动，依然能有效减少小腿在空中的滞留时间。
将因疲劳增加的空气阻力控制在较低水平。
同时，折叠回收时腘绳肌和股二头肌的协同收缩。
还能借助肌肉的弹性势能。
辅助完成回收动作。
降低对肌肉主动收缩力量的依赖。
做完这些，就是跨出前面这最后一个栏。
前面说了，在疲劳时，大部分运会通过增大躯干前倾角度来代偿下肢力量不足，但这会增加落地风险。
后面累了疲劳了，出现代偿其实很正常。
但作为专业的运动员都是代偿。
也许两个同样的代偿。
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