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-做法：将生菜、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝洗净切丝，混合在一起。
调沙拉汁，将橄榄油、醋、蜂蜜、盐混合搅拌均匀，淋在蔬菜上。
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-功效：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，为身体和大脑提供全面的营养支持，缓解精神压力。
2.鸡肉炒西兰花配红薯
-鸡肉炒西兰花：
-材料：鸡胸肉150克、西兰花200克、大蒜2瓣、生抽适量、料酒适量、盐适量、淀粉适量、植物油适量。
-做法：鸡胸肉切成小块，用生抽、料酒、盐、淀粉腌制10分钟。
西兰花切成小朵，洗净，焯水备用。
大蒜切末。
锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，加入腌制好的鸡肉翻炒至变色，再加入西兰花继续翻炒，最后加盐调味。
-功效：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，易于消化吸收，为大脑和身体提供能量。
西兰花富含维生素C、维生素K和叶酸等，对神经系统的发育和功能维持有重要作用。
-红薯：
-材料：红薯1个（约200克）。
-做法：红薯洗净，放入烤箱或蒸锅中，烤或蒸熟。
-功效：红薯富含碳水化合物、膳食纤维、维生素A、β-胡萝卜素等，可提供能量，其含有的营养物质对神经细胞有一定的保护作用。
（三）晚餐食谱
1.虾仁冬瓜汤配玉米
-虾仁冬瓜汤：
-材料：虾仁100克、冬瓜200克、姜片适量、盐适量、料酒适量、胡椒粉适量、香油适量。
-做法：虾仁洗净，用盐、料酒腌制。
冬瓜去皮切块。
锅中加水，放入姜片烧开，加入冬瓜煮至透明，再放入虾仁煮至变色，加盐、胡椒粉调味，出锅前淋上香油。
-功效：虾仁富含优质蛋白质和微量元素，如锌、镁等，对神经系统有调节作用。
冬瓜有利尿消肿的作用，可缓解因神经衰弱可能引起的水肿，且清淡易消化。
-玉米：
-材料：玉米1根。
-做法：将玉米洗净，煮熟或蒸熟。
-功效：玉米富含膳食纤维、维生素B族和叶黄素等，能为神经系统提供营养，同时其饱腹感强，有助于控制晚餐的摄入量，避免夜间肠胃负担过重影响睡眠。
2.豆腐海带汤配紫米饭
-豆腐海带汤：
-材料：豆腐100克、海带结50克、葱姜适量、盐适量、生抽适量、鸡精适量、植物油适量。
-做法：豆腐切块，海带结洗净。
锅中倒油，放入葱姜爆香，加入生抽、水烧开，放入豆腐、海带结煮10-15分钟，加盐、鸡精调味。
-功效：豆腐是植物性优质蛋白质的来源，含有丰富的大豆卵磷脂，对大脑神经细胞有营养作用。
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