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南瓜富含膳食纤维和多种维生素，与小米搭配，营养更加丰富，口感也更加香甜。
睡前食用，既能补充营养，又能舒缓神经，促进睡眠，对于改善睡眠质量有很好的效果，是一种健康美味的助眠饮食选择。
八、酸枣仁——中医常用的助眠药材
酸枣仁是中医常用的安神药，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效。
其含有的酸枣仁皂苷等成分，能够有效调节中枢神经系统，延长睡眠时间，提高睡眠深度，对于各种原因引起的失眠，如心肾不交、心肝血虚等，都有很好的治疗作用，能帮助人们缓解失眠带来的痛苦，恢复正常的睡眠节律。
食用方法：
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酸枣仁粥：取酸枣仁
30
克、粳米
100
克。
先将酸枣仁捣碎，煎取浓汁，然后加入粳米煮粥，粥成后加入适量红糖调味。
睡前
1
小时食用，可起到养心安神的作用。
酸枣仁粥味道香甜，口感醇厚，既能缓解失眠症状，又能滋养身体，对于长期受失眠困扰的人来说，是一种值得尝试的食疗方法，但孕妇慎用。
-
酸枣仁粉冲水：将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚睡前取
5
-
10
克用温水冲服。
这种方法方便快捷，能快速吸收酸枣仁的有效成分，起到镇静安神的作用，帮助人们在短时间内放松身心，进入睡眠状态，对于入睡困难的人有较好的效果，但酸枣仁粉口感略苦，可适当加入蜂蜜调味。
九、百合——润肺安神的白色精灵
百合味甘，性寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效。
百合含有百合苷等成分，能够宁心安神，对于因热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦等症状有很好的缓解作用，能让人在夜间睡眠时更加安稳，减少焦虑和烦躁情绪，提高睡眠的舒适度和质量，使身心得到充分的休息。
食用方法：
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百合莲子汤：取百合
30
克、莲子
30
克（去心）、冰糖适量。
将百合和莲子洗净后放入锅中，加入适量清水，煮至百合和莲子熟透，加入冰糖调味。
睡前饮用一碗，既能润肺止咳，又能养心安神，对于心肺阴虚型失眠患者有很好的调理作用，其口感清甜，汤汁醇厚，是一道美味又健康的助眠汤品。
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