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取适量莲子心，用开水冲泡后饮用，可在白天当茶饮，每日
3
-
5
克。
莲子心茶能清心火、除烦躁，对于因心火旺盛导致的失眠、多梦、焦虑等症状有很好的调理作用，帮助人们在忙碌的生活中保持平和的心态，为夜间的良好睡眠奠定基础。
但莲子心性寒，脾胃虚寒者不宜过量饮用。
七、小米——温和的助眠谷物
小米性微寒、味甘，具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒等功效。
小米富含色氨酸，通过代谢可以生成
5
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羟色胺，进而促进褪黑素的分泌，调节睡眠。
而且小米熬成粥后，质地柔软，容易消化吸收，在睡前食用，既能为身体提供能量，又能使肠胃感到舒适，让人在放松的状态下入睡，减少夜间因肠胃不适而引起的睡眠问题。
食用方法：
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小米粥：将小米
100
克淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢熬
30
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40
分钟，直至小米粥变得浓稠。
可根据个人口味加入红枣、桂圆等食材增加甜味和营养。
每晚睡前
1
-
2
小时食用一碗温热的小米粥，让身体在小米的滋养下逐渐进入睡眠状态，这种传统的助眠方法简单易行，适合各个年龄段的人群，尤其是肠胃功能较弱的人，既能养胃又能助眠。
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小米南瓜粥：取小米
50
克、南瓜
100
克。
南瓜去皮切块，与小米一同放入锅中煮粥，煮至南瓜软烂、小米熟透。
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