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·消费上：不是“这个钱给别人花可以，给自己花算了”
，而是：“我值得拥有让我愉悦的小物件或体验”
，并为此付费。
·时间上：在日程表里，像对待一个重要会议一样，用笔圈出“自我时间”
，雷打不动。
这个时间里，你只做让自己开心或放松的事。
2.情感决策中的「宏观优先」练习（建立新的决策框架）
当面临选择时，在脑海里安装一个“优先权”
过滤器：
·旧模式：“Ta需要我，所以我应该去。”
·新模式：“在满足Ta的需要之前，先快速扫描我自己的状态和需求。
我的能量允许吗？我愿意吗？如果答案是否定的，我有权选择不去。”
·关键话术：练习说：“我需要先安排好自己的事情。”
“这次不行，但我很高兴你来找我。”
“我需要一些时间独处，充电后我会更有精力陪你。”
3.建立「自我偏爱的仪式感」
刻意创造一些只为你自己存在的“特殊待遇”
：
·一个专属角落：在家里设置一个让你感到绝对舒适和放松的角落，那是你的“rechargestation”
（充电站）。
·一份“爱我”
清单：列一个清单，写上“做什么事会让我感到被宠爱、被滋养”
，每周至少执行其中三项。
·情绪检查：像关心最好的朋友一样，每天几次问自己：“嘿，你现在的感受怎么样？你需要什么？”
然后认真倾听内心的答案。
记住，改变是渐进的。
一开始你会感到不习惯，甚至有点“自私”
的愧疚感，这非常正常。
每当你感到愧疚时，请对自己说：“我这不是自私，这是自爱。
只有我好了，我才能更好地对待世界。”
你已经非常熟练于在外部分配雨露，现在，请把你最甘甜的那部分露水，留给自己这棵生命的根基。
最终你会发现，对自己最深的偏爱，不是关闭了通向世界的大门，而是你终于为自己的心灵盖了一间不淋雨的房子，从此，你给予他人的每一份温暖，都发自真正的丰盈，而非贫瘠的牺牲。
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