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许多人都存在着认识上的误区，认为只要自己每天有做体力劳动，就可以不必花时间做锻炼了。
其实，这种想法是不对的。
真正的锻炼就是专门安排时间，做专门的训练，这样才会有针对性的使身体机能得到应有的锻炼。
一般的体力劳动，只是简单的机械运动，不但不会使身体得到锻炼，反而会有损身体健康。
因为简单的机械性的动作，会使经常一小部分运动的身体组织劳损，从而致病。
运动也要适宜，不要猛烈运动，否则也会得不偿失，拉伤扭伤身体上的肌腱。
想知道如何科学的做运动，应先了解一些人体相关的生理知识，才能做到有的放肆。
运动中是否出汗越多，运动后要感到腰酸腿疼就是效果越好呢？显然不是。
科学研究证明，百米赛跑、举重等时间短、强度大，需要爆发力的竞争性运动为“无氧代谢运动”
，在运动过程中人的心肺即便是竭尽全力，有时也不能满足机体对氧需要量的急剧增加，因而主要以无氧运动方式给机体提供能量。
并且在剧烈运动时，为了保证四肢肌肉的血氧供给，人体的许多重要脏器如脑、肝、肾等都把各自的血液挤出以供急需，使自身处于缺血缺氧状态，一旦运动突然停止，血液就会回灌这些重要脏器，导致“再灌注”
而产生大量氧自由基，对健康有害无益。
那么，人们应该从事什么要运动才有益于身心健康呢？有氧代谢运动实为最佳方式。
有氧代谢运动是一种在运动中保持人体氧供需平衡的运动方式，是训练耐力为主的持久运动。
有氧代谢运动并不是说的那样神秘，其实，如慢跑、快步行走、游泳、跳绳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、滑雪、做瑜珈操等大众喜爱的运动都属此范畴。
从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显得剧烈。
衡量运动量最简便的指标就是计数心率或脉率。
可以像医生把脉一样，用一只手的食指、中指和无名指触摸另一只手靠拇指一侧上方桡动脉的跳动，称为脉搏，计数15秒钟内的脉搏次数，乘以4就得出每分钟的脉搏次数，即脉率。
运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，运动中的脉率应为运动结束时的的脉率乘以110％，即增加10％。
有氧代谢运动的适当脉率＝（220－年龄）×60～80％。
而且，无论从事何种运动项目，都可用这个脉率标准来掌握运动量。
有氧代谢运动不需要天天作，大约每周2～4次就可以了，每次达到预计脉率的运动量再持续20～30分钟。
其他几天可以倒走散步、练气功或打太极拳。
从事有氧代谢运动应掌握以下内个重要原则：
☆循序渐进，应从小量运动开始，不要急于一下就达到预计脉率，尤其是平时不经常运动的人，达标并不容易，可以逐渐增加运动量。
☆运动前一定要做15～20分钟的准备适应活动，如做伸展四肢与腰部肌肉的活动。
运动结束不可马上静止，而应逐渐放松10～15分钟。
☆要持之以恒，不要于节假日搞突击运动，也不可三天打鱼两天晒网，时不时想起来做一下。
☆有高血压和冠心病的人一定要先进行充分的治疗，待病情得以控制后才反进行少量运动，如何运动，具体能从事多大运动量，应在医生的指导下进行。
有氧代谢运动是通向全面身心健康之路。
长期坚持有氧代谢运动的最直接效果是增强心肺功能，使循环呼吸系统更加健康。
经过一段时日的锻炼后，在完成同样负荷量的运动时，会感到其心跳与呼吸次数比示从事前明显减少了，这说明自己的心肺用较少的工作量即完成了与以前同等繁重的任务，因而节省了“能量”
。
有氧代谢运动有益于促进高血压病人的血压下降。
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