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在初练此功时，可以空手习之，足站马步，以两手上举于顶门之上，指尖斜向右，掌心斜向上，其势法与岳武穆八锦段中“托天提地理三焦”
类似，以练玄上之劲。
2。
空手练习三个月后，即可改用石墩。
初练不可托太重的石墩，以托30斤重的为宜。
练习3个月以后再换重的。
3。
继续按上法托练，石墩重量增至60斤，劲力和耐力随之增加。
此时仍要继续苦练，天天增力。
4。
苦练半年到一年时间，石墩可增加至120斤。
达到上托顺利自由时，更要继续苦练，不可中断或忽冷忽热。
托上时要略做停顿，以增加耐力。
5。
继续增加重量，直到加至200斤能自由上托，而且能坚持一段时间气嘘喘时，换闸石练习。
6。
闸石的设置：立两根巨木为柱，两柱相对处，可凿一道极深的槽路，另备长度相当的石板若块，每块200…300斤，甚至100斤不等。
将石板放在槽里，用索牵着，使石板不致于下溜，放在离地4尺处，即扣住其索。
习者蹲身其间双手向上托举300斤重的大闸。
（翠微居小说）
7。
练习若干年后仍要慢慢增加负重量，直至能托起500斤的大闸，已足能退百人之敌，力量极其惊人。
8。
坚持练习，力量矢矢上升，直至双手能托起千斤大闸，俗语所说“两膀一晃千斤之力”
者，即指此托千斤闸。
练习的功效不能按时日而计，要看练功者力量大小而定。
此功夫练成以后，不但两臂之力惊人，就是全身各处，都有相当雄厚的功夫，股肉坚硬结实，两足劲力稳固。
北方人练此功夫者很多，因此北方人精力充沛，性格豪爽，极为相宜。
南方人喜欢灵巧敏捷之功夫，所以练此功者较少。
色无戒能练成此功，可谓是难能可贵。
歌诀曰：“千斤大闸重妃山；托起大闸打非凡。
手托千斤轻四两，连出须练十五关。”
色无戒每抬高一点，脚下同时也下陷一点，令儿见得如此，也不用色无戒催促，从铁笼里钻了出去。
色无戒见到了，顿时喜出望外。
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