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**晚间锻炼（30-45分
钟）：**
-有氧运动：慢跑、快走、跳绳等，提高心肺功能，消耗多余热量。
一瑜伽或拉伸：帮助放松身心，促进睡眠。
身体素质提高后可根据需要延长锻炼时间。
三，古武功法健身
1太极拳
太极拳是呼吸与身形动作相结合，通过调身、调心、调息来锻炼心肺系统，改善人体功能和免疫力。
太极拳的练习强调“意、气、形、神”
的协调，以及“得意忘形”
的境界。
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2八段锦
八段锦是一种古老的导引术，经历多个朝代不断精改而成，通过缓慢柔和的动作和呼吸来促进正气在人体内的运行，达到强身健体的功效。
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3易筋经
……
还古武健体功法！
不会是马老师，谷老师那种一招打倒拳王泰森的“嘴”
厉害的“功法”
吧！
张浩宇有些想笑！
“那我从今天开始锻炼吧，我是直接出门锻炼，还是先吃点东西呢？”
“我觉得你现在的状态最好喝杯牛奶再去锻炼！”
小芯的建议还是要听的，张浩宇立即起床，洗漱后喝了杯热牛奶就出门了。
出了宾馆大门，看见不远处就是妹妹的学校，张浩宇也不知道跑步往哪里跑？就干脆围绕妹妹的学校小跑了一阵，看到一个社区的小健身广场，张浩宇就跑过去开始进行下一个健身项目。
这第一天开始锻炼还是有一点累，不过现在快一个小时了，张浩宇还是觉得神清气爽了不少！
往回走的路上正是早上七点，
“喂！
起床没有？”
张浩宇拿出手机给妹妹打通了电话。
“今天是星期天啊！”
“我知道是星期天，所以才给你打电话问你有没有事情安排？”
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