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不规律的睡眠、长期喝咖啡、抽烟、喝酒，这些都会让骨质悄悄流失，诱发骨质疏松。
年轻人啊，一定要合理饮食，改掉这些坏习惯，多去户外运动运动，定期做个体检，才能把骨质疏松这个“小怪兽”
远远地挡在门外。
有人说：“年轻的时候补好钙，老了就不会骨质疏松。”
真的是这样吗？
其实也不一定！
人体出现骨质疏松主要有两个原因：一是自身的骨钙不足，二是骨钙流失得太快。
钙在骨骼中的含量在35岁左右达到峰值，很多营养专家认为，在这个年龄段把骨密度的峰值提高，到老了就不容易得骨质疏松症。
这就好比年轻的时候往身体的“钙银行”
里多存点钱，未雨绸缪嘛！
那有骨刺了还会骨质疏松吗？
骨质疏松症是随着人体自然衰老，骨量丢失、骨小梁变得稀疏的全身性疾病。
它发病比较慢，大概35岁以后，人体就开始出现负钙平衡，骨钙的丢失也就开始了，而且年龄越大越严重。
而骨质增生呢，就是咱们常说的长骨刺，是局部骨骼中骨质含量增加了。
这也是一种年龄老化性骨骼疾病，发病也挺早的，40岁以上的人大概有一半都有不同程度的骨质增生。
到了60岁，几乎人人都或多或少长有骨刺。
所以啊，高龄老人常常会同时患有骨质增生和骨质疏松这两种看似相反的疾病。
骨质疏松带来的危害可不小！
刚开始的时候，它可能没什么动静，但是随着骨钙和骨量慢慢丢失，骨密度和骨强度下降，骨头的微结构被破坏，骨头变得越来越脆弱。
这时候，患者就会慢慢出现腰背部疼痛，病情再发展，关节也开始疼，甚至全身骨骼都疼起来，尤其是用力或者负重的时候，疼痛会加重。
严重的骨质疏松还会影响日常生活。
因为疼痛，翻身、坐起都变得困难，走路也受影响。
发展到一定程度，还会出现驼背，身高缩短，脊柱变形，正常活动都成问题啦。
而且，骨质疏松还会影响内脏功能，可能会导致便秘、腹痛、腹胀等。
最可怕的是，很容易骨折，哪怕只是很小的创伤。
这都是因为骨头太脆弱啦，像股骨颈、大腿根、髋骨、手腕这些部位都很容易骨折。
那骨质疏松患者在饮食上要注意什么呢？
首先，要避免含草酸多的食物和高钙食物一起吃。
草酸和钙一结合就变成草酸钙，影响钙的吸收。
像菠菜、苋菜、莴笋这些含草酸多的食物，就别和鱼汤、豆腐汤等高钙食物一起吃啦，不然钙都白吃了。
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