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阮小二朝水面上大叫：“耍一耍便是，赶紧回来练正经的！”
喽啰们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。
赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。
阮晓露指着另一艘船。
那上头坐着她的忠实跟班阮小七。
“记着我方才讲的要领，先直线划个十里地热身。
跟着七郎的速度，不许超过，也不许落下。
现在开始！”
*
一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。
岛上有简单的前哨营寨。
阮晓露让大伙就地休整。
喽啰们吆三喝四要坐下。
阮晓露却没让大伙坐下：“现在拉伸。”
喽啰们反应不过来：“拉什么？”
降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。
运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。
喽啰们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。
手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。
因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的拉伸。
“站直，伸直左手臂，掌心向内，右手小臂勾住左手手肘，向左旋转。
一、二、三……十九、二十。
换右手。”
“左手伸直，在身体侧后方扶住支撑物，身体往右侧旋转。
一、二、三……”
她说得尽量浅显，自己带头做示范。
喽啰们不解其意。
不就是“活动筋骨”
吗，他们也会。
伸伸胳膊伸伸腿，还能把关节弄得咔咔响呢。
阮小七催促：“愣着干甚！
听我姐的！”
大伙于是照做。
头一次看着个大姑娘在自己面前“搔首弄姿”
，小撮人禁不住脸红脸热，生出些轻薄猥琐的遐想。
然而看着旁边阮小七带杀气的目光，也只好赶紧放空脑袋，各自忍气吞声地找状态。
不过跟着做了几节，有人就发现——
“娘的，酸痛！”
“咦，爽快。”
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