天才一秒记住【长江书屋】地址：https://www.cjshuwu.com
-腹式呼吸：仰卧位，一只手放胸部，一只手放腹部。
用鼻吸气使腹部隆起，胸部手不动；用嘴呼气使腹部下陷。
每次5-10分钟，每日3-4次。
增强膈肌活动度，提高肺底部通气量。
-缩唇呼吸：闭嘴经鼻吸气，缩唇如吹口哨样呼气，呼气时间是吸气时间2-3倍。
例如吸气2秒，呼气4-6秒。
每次10-15分钟，每日3-4次。
控制呼吸频率，增加呼气气道压力。
亚急性期（出院后早期）
1.室内步行：开始每次步行5-10分钟，速度以轻松、不引起明显呼吸困难为宜。
随着身体适应，逐渐增加至15-20分钟，每日2-3次。
保持正确姿势，配合呼吸，走几步吸气，再走几步呼气。
2.简单健身操：如八段锦部分动作。
以“两手托天理三焦”
为例，站立位，双脚与肩同宽，双手上举同时吸气，举至头顶伸展身体，双手放下同时呼气。
每个动作重复3-5次，整套操约10-15分钟，每日1-2次。
活动全身关节，增强肌肉力量，调节呼吸。
恢复期（出院后2-3个月）
1.户外散步与慢跑交替：先散步5-10分钟热身，然后慢跑1-2分钟，再改为散步，交替进行，总时长20-30分钟，每周3-4次。
慢跑速度适中，以能正常交谈、呼吸略加快但不急促为度，选择空气清新、环境安全场所。
2.太极拳：参加培训班或跟随教学视频学习，每次练习20-30分钟，每周3-5次。
注意动作规范与呼吸配合，如“起势”
吸气，“落势”
呼气。
提高身体机能，增强心理平和放松。
四、康复监测与评估
1.运动前、中、后监测呼吸频率、心率、血压和血氧饱和度等指标。
运动时心率控制在最大心率（220-年龄）的50%-70%。
如呼吸频率超30次分钟、心率超范围、血压波动大或血氧饱和度低于90%，立即停止运动休息，必要时吸氧处理。
2.询问患者运动中的主观感受，如疲劳、头晕、胸痛、呼吸困难加重等。
如有不适，即使生理指标未达危险范围，也应停止运动并调整计划。
五、注意事项
1.运动时间：饭后1-2小时后运动，避免早晨气温过低或空气污染严重时户外锻炼，可选上午9-11点或下午3-5点。
2.运动装备：穿着舒适、透气运动服装和运动鞋，寒冷天气户外锻炼注意保暖，不过度穿戴。
3.心理支持：给予患者心理支持与鼓励，讲解运动康复重要性与方法，助其树立信心配合计划。
喜欢健康小知识请大家收藏：（）健康小知识
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！