天才一秒记住【长江书屋】地址：https://www.cjshuwu.com
按摩方法：用拇指或中指指腹用力按压，以局部产生酸、麻、胀的感觉为宜，可配合按揉，每次按摩3-5分钟。
功效：疏通经络，活血止痛，对坐骨神经痛引起的臀部及下肢疼痛有较好的缓解作用。
二、委中穴位置：在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
按摩方法：用拇指按压或弹拨委中穴，力度适中，可产生酸胀感，每次按摩3-5分钟。
功效：可疏通膀胱经气血，缓解下肢疼痛、麻木等坐骨神经痛症状。
三、阳陵泉穴位置：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
按摩方法：用拇指指腹按揉阳陵泉穴，顺时针和逆时针方向交替进行，每次按摩3-5分钟。
功效：舒筋活络，对坐骨神经痛引起的下肢外侧疼痛有一定的缓解作用。
四、承山穴位置：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
按摩方法：用拇指点按承山穴，力度由轻到重，以产生酸、麻、胀的感觉为宜，每次按摩3-5分钟。
功效：可缓解下肢疼痛、抽筋等症状，对坐骨神经痛有辅助治疗作用。
五、昆仑穴位置：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩方法：用拇指指腹按揉昆仑穴，每次按摩3-5分钟。
功效：疏通经络，对坐骨神经痛引起的下肢后侧疼痛有一定的缓解作用。
坐骨神经痛有以下一些禁忌：一、运动方面1避免剧烈运动：如快跑、跳跃、高强度的健身运动等，这些运动可能会加重坐骨神经的压迫和刺激，导致疼痛加剧。
2避免长时间弯腰或下蹲：长时间保持弯腰或下蹲姿势会增加腰椎间盘的压力，可能加重坐骨神经痛。
3避免久坐：久坐会使臀部和腰部的肌肉紧张，加重对坐骨神经的压迫。
应定时起身活动，改变姿势。
二、饮食方面1忌辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、生姜等，这些食物可能会加重炎症反应，使疼痛加重。
2忌油腻食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加血液黏稠度，影响血液循环，不利于坐骨神经的恢复。
3忌饮酒：酒精会影响神经系统的功能，加重坐骨神经痛的症状，同时还可能与某些药物产生不良反应。
三、生活习惯方面1避免受寒：寒冷会使血管收缩，血液循环不畅，加重坐骨神经痛。
应注意保暖，避免腰部和臀部受寒。
2避免提重物：提重物时会增加腰部的负担，可能加重坐骨神经的压迫。
如需搬运重物，应采用正确的姿势，避免弯腰用力。
3避免穿高跟鞋：高跟鞋会改变身体的重心，增加腰椎的压力，可能加重坐骨神经痛。
应选择舒适的平底鞋或运动鞋。
：（）健康小知识
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！