天才一秒记住【长江书屋】地址：https://www.cjshuwu.com
，缓解肩部的疲劳和疼痛。
一个人可以通过下面这些方法来让肩膀保持健康，并且有良好的运动范围：
拉伸肩部肌肉，就像给肌肉做个“瑜伽”
。
在工作或者运动的时候，尽量别过度使用肩部肌肉，不然它会“抗议”
的。
通过锻炼计划加强肩部肌肉，让它变成“肌肉猛男”
。
千万别忽视肩部疼痛，如果疼痛持续，赶紧去咨询医生，别把小问题拖成大麻烦。
尽量避免可能导致跌倒或者事故的活动，别让肩膀受到“意外伤害”
。
最后咱们来看看肩关节在足底的反射区。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！
它在两侧足的外侧，第五跖趾关节。
定位是第五趾根部外侧的骨性突起。
手法有两种：
手法之一是指腹推法。
着力点是双侧拇指腹。
手势是这样的：
施力手是两个拇指腹相叠，指腹放在施力部位。
双手的四指分别绕过足背侧和足底侧，相叠在足外侧。
操作的时候，双拇指同时向近侧推动，其余八指相向用力。
这里有几个注意点：
第一，双手都是施力手，要一起固定好足部。
第二，根据施术者和患者位置高低的不同，双手可能在施力部位的上方或者下方，但是手法、手势和推动方向都是一样的。
手法之二是指腹按揉法。
着力点是拇指腹。
手势是这样的：
施力手的拇指放在施力部位，四指放在足底侧，正对着施力部位。
辅助手握住足部，拇指在足背侧，四指在足底侧。
操作的时候，按压到需要的力度就作环旋揉动。
要注意的是，左手按揉左足，右手按揉右足。
这个肩关节反射区的适应证包括肩关节周围炎、肩部损伤、肩关节炎、上肢瘫痪等等。
好啦，朋友们，这次对肩关节反射区的有趣探索就到这里啦！
希望大家对肩关节有了更深入、更有趣的了解，一定要好好保护咱们的肩关节，让它能一直健康灵活地为咱们服务！
喜欢清华足道请大家收藏：（）清华足道
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！