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<divclass='gad2'> 二人随他做了约十分钟的准备运动，然后一起跑步。
对于跑步，二人自然不陌生。
读大学时，他们都是锻炼的积极分子，没有良好的身体素质和心理素质，飞碟主人会看中他们吗？
惠根带他们跑的节奏，慢跑了一百多米后，就加快到了一个较快的水平，然后一个保持着。
但不到半个小时，二人跑得上气不接下气。
可他们没有叫苦，一直坚持着。
然而，随着时间的过去，他们只感到脚越来越重，跑的速度也越来越慢……
惠根站住看着二人，笑道：“一个小时的长跑时间已到，大概跑了十三公里。
但你们已经很疲乏了，呼吸也相当急促。
所以，你们平时要多加强锻炼。
下面，休息十分钟，然后进行击打练习。”
李凡阳叹道：“看来，我们平时的锻炼很不够？”
陈婉丽喘着粗气，道：“我连走路都走不动了？”
“一般来说，七天之内是艰苦期，只要你们顶过七天了，后面的事就好办多了？到时，你们也不觉得苦了。”
惠根笑道。
李凡阳牵着陈婉丽的手，道：“别坐下去，我们慢慢走走吧。”
三人迈步来到棍棒训练基地。
这里是个山小坡，旁边有一间十余平米的屋子，里面放着各种大小不同、长短不一的杂木棍子。
惠根一指屋子，道：“接下来，你们要进行的是击打训练。
击打训练要注意三点：一是要掌握用力的力度，不要让自己受伤了。
特别是刚开始练的时候不要太用力，太用力很容易造成手腕、肩膀等关节受伤。
等你们练到有感觉了，再逐步加大用力的力度；
二要注意保持好距离。
如何把握好呢？要你们在练习的时候慢慢体会，没有死的规定，只有活着的人；三是步法不要僵硬，要随击点、受力面积的变化而变化。
你们是初次训练，所以，击三百下就够了。
刚开始的时候，棍子的大部分落在地上好些，给的震动不会太大。
三百下，如你们熟手了，二分钟不到就搞定了。
你们刚开始训练，保持一秒一下就好。
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