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余光瞥见还在另一边高难度器械上继续坚持的两个女嘉宾，几人对视一眼，都从对方眼里看到了几分苦涩。
特么这才正式训练第一天，你们要不要这么卷啊！
最后还是教官叫停，“全体休息十分钟，后面进行鸭子步和下蹲起立交替训练。”
一听鸭子步，袁朝俞强撑的一口气顿时泄了下去。
该来的还是来了！
【个人认为这个鸭子步最难。
】
【主要是你得放开了走，有些走得不标准主要就是放不开。
】
【教官小哥哥待会会示范吧？嘿嘿期待！
】
【围观女神崩溃倒计时。
】
【就不能不练这个鸭子步吗？】
【教官定的训练项目和顺序都很专业的，俯卧撑和仰卧起坐锻炼上肢和腰腹部，鸭子步和深蹲起立锻炼的是臀部和下肢力量以及手眼协调能力，练完这两项上肢也就休息得差不多了，正好再练引体向上，这么交替着来不会一下子把人练废，同时也差不多把全身都练到位了！
】
【给这波分析点个赞，建议某些女神粉丝别瞎质疑，教官肯定比你们都专业。
】
十分钟对于此刻累得只想休息的嘉宾来说转瞬即逝。
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“好了，休息时间到，继续训练。”
高居垚全身都写着不舍地从仰卧器上起来，“时间怎么这么快！”
李承宵看了他一眼，“先走鸭子步，看我示范。”
【来了来了！
】
【准备边看边学，已经在镜子前面蹲好了。
】
【我在外头，实在不好意思学！
】
“先下蹲，但别彻底蹲下去。
双手负背或放在身前都可以，只要能稳住平衡，想一想鸭子都是怎么走的，动的时候臀部发力，向前迈步，前脚掌抓地……”
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