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很快，陈实挑选了三个同学，很严肃地给他们交代，你们一定要耐心细致把每个动作教到位，把动作要领说清楚，按照操作流程操作。
注意安全，相信小武同学也会认真学习。
练习捕俘技术要反应快，不怕苦。
大家清楚没有？
三个同学兴高采烈的大声回答，”
报告班长，清楚了，一定不辜负班长和同学们共同的期望，坚决不让小武同学掉队！”
小武也无可奈何。
其余同学三三两两组队练习，从捕俘拳到倒功，然后是组合动作练习，对抗配套训练等，小武看着还是挺有兴趣，跃跃欲试。
这时一个老学员丁德州说，我们不要好高骛远，捕俘技术需要先加强体能训练力量练习还要拉伸韧带。
我们需要从准备动作开始，到基础动作然后恢复动作。
现在董华峰带着小武跑个一千米活动身体。
开始！
董华峰二话不说就开跑，小武你要跟上哦！
一千米，就跟没跑一样。
小武心头想。
一千米跑完了，然后一个肌肉男夏焱继续，我们现在进行力量训练。
你今天第一次，我们就从易到难，也不要整凶了，怕你受不了。
受不了，没事，我跟着你做就是。
那好，我们开始:
原地高抬腿五组，每组五十个，俯卧撑五组，每组五十个，仰卧起坐五组，每组五十个，单杠引体向上，今天简单点，五组，每组二十个，双杠，杠端背屈伸五组，每组十个。
我们一项一项的来。
夏焱说完，也没多话，自己就开始动起来，
丁德州还拿出一个秒表和纸笔出来做记录记成绩，说这样才好分析数据，有利于训练成绩提高。
第一项，原地高抬腿，五组共计二百五十下，完成！
小武身体发热，大腿有了肌肉反应。
第二项，俯卧撑，五组，每组五十个，共计二百五十个。
小武做的是掌面俯卧撑，就是用手掌支撑来做。
而夏焱直接做的拳面俯卧撑。
完成！
小武额头开始冒汗，胸肌和肱二头肌肱三头肌都有了反应。
第三项，仰卧起坐五组，每组五十个，共计二百五十个，完成！
夏焱提醒了十分钟，小武全身是汗，腹肌反应严重。
说话开始发抖。
第四项……
小武报告，学长，这个单双杠我请求暂缓进行。
我吃不消了。
丁德州看了看陈实，陈实缓缓点了一下头。
丁德州说，好，今天没完成的下来补上。
”
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