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呀！
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第3549天（2021年3月30日，星期二）——每天一万步
早上爸爸把我送到学校南门的胡同口，就往北边走着上班去了。
爸爸每天送完我都要走着去地铁站，然后下班回家的时候还要再从地铁站走回来。
其实他可以选择骑共享单车或者坐公交车，但他还是更愿意走路，因为他说“上下班路上再不走走就更没机会运动了”
。
爸爸一直坚信每天走路有利于身体健康，并且还有很好的减肥功效，因为在这方面他曾经有过亲身经历。
以前爸爸可胖可胖了，比现在还胖，体重最高的时候都超过二百一十斤了。
这也导致他从“轻度脂肪肝”
上升为“中度脂肪肝”
直到“重度脂肪肝”
，于是爸爸意识到自己必须要减肥了。
后来爸爸决定“走路减肥”
，他给自己定了目标，每天要走一万七千步以上，就连周末休息日都要出去走够一万七千步再回家。
坚持走了一年多，爸爸的体重居然下降了四五十斤，最低的时候都一百六十斤以下了，脂肪肝也消失了，当时谁见了爸爸都说他“简直像变了一个人”
。
可惜后来爸爸逐渐懈怠了，明显走得少了，早已经达不到每天走一万七千步的标准了。
再加上去年开始的疫情更减少了出去走路的机会，结果爸爸的体重又“反弹”
回了一百八十多斤，可以说是“功亏一篑”
。
今年爸爸查出来得了糖尿病，医生让他一定要保持足够的运动，所以爸爸又开始重新坚持走路了。
除了每天上下班在家和地铁站之间走路往返之外，中午爸爸还要在饭后去公司附近的小公园走一走，这样全天下来爸爸至少可以走路超过一万步。
爸爸说每天一万步算是个比较合理的运动量了。
因为成人每天大约摄入热量2100卡路里，但日常活动一般只能消耗1800卡路里，而走路一万步正好可以消耗掉剩余的300卡路里。
但如果还想再达成减肥的目标，那一方面要增加步数，另一方面还要再加大强度，毕竟“散步”
和“锻炼”
一定是要有区别的。
不过过几天爸爸去绍兴旅游的时候，那肯定无论是步数还是强度都能“达标”
。
因为爸爸在旅行途中一向是每天都要走上两三万步的！
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