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翌日。
清晨5点，天色尚未完全放亮。
任霖鹤准时的来到沈楠房间门口，轻敲房门。
房内传来沈楠含糊不清的嘟囔声，揉着惺忪的睡眼，摇摇晃晃地打开房门。
"
任叔叔，早上好……"
沈楠的声音里带着浓浓的睡意，显然还没有完全清醒。
任霖鹤笑着点了点头，"
嗯，早上好，5点了，我们得开始锻炼了。
"
沈楠点了点头，回房间换了身舒适的衣裤，跟着任霖鹤下楼。
刚一出门，清晨的凉意迎面扑来，沈楠不由自主地打了个寒颤，让他彻底清醒了过来。
深吸了几口清新的空气，感觉整个人都精神了不少。
"
任叔叔，我想先增加移速点，这个是不是要锻炼跑步啊？"
任霖鹤点头，"
对，想增加移速只有跑步才可以，既然你想增加移速，那就不做体能训练了，先从最简单的基础跑步开始吧，今天是第一天，那就先慢跑个三公里试试，后期看情况再加。”
听到要跑三公里，后面还会继续增加，沈楠艰难的咽了咽唾沫。
“来，先跟着我做几组热身动作，避免运动损伤。
"
“好。”
沈楠跟着任霖鹤做了几组热身动作，然后两人开始在别墅区的小路上慢跑。
任霖鹤没有跑得很快，而是配合着沈楠的步伐，一边跑一边指导沈楠正确的呼吸方法和跑步姿势。
"
要保持节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，不要张大嘴喘气。
"
沈楠努力按照任霖鹤的指导去做，只是才跑了四、五百米，速度就明显慢了下来，呼吸也变得急促。
任霖鹤教的呼吸方法也早已被他忘到了脑后，开始张大嘴，大声喘着粗气。
又坚持了两三百米，沈楠感觉自己的肺都要炸了，双腿像灌了铅一样沉重。
由慢跑到快走，再到慢走，不过短短十来分钟，沈楠终于忍不住停了下来，身体一软，差点坐在地上。
任霖鹤连忙拉住了他，"
楠楠，没事吧？"
沈楠整个人都靠在任霖鹤身上，喘着粗气说：“任叔叔，我跑不动了，真的跑不动了……”
任霖鹤拍了拍沈楠的背，帮他顺气，"
刚开始都是这样，慢慢来，我们先休息一下。
"
沈楠点了点头。
任霖鹤没有让沈楠原地休息，而是半拉半抱得带着沈楠又走了一小段距离，直到沈楠的呼吸渐渐平息下来，才找了一个地方坐下休息。
任霖鹤从背包空间中取出一瓶矿泉水，拧开后递给沈楠：“慢慢喝，以前有小跑过步吗？”
沈楠小小的喝了几口，回忆了一下这两个来月，然后轻轻摇了摇头，“只有之前骗‘千叶高一’回安全屋的时候，跑了一小段距离，就没有过了。”
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