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她深知，只有通过这样的训练，才能真正增强手臂的肌肉力量，提高划水的效率。
在练习的过程中，她会不断调整自己的划水动作，感受手臂肌肉的发力点，力求每一次划水都能够发挥出最大的力量。
同时，林芷琪还增加了自由泳间歇训练的强度。
每周安排一次200米自由泳间歇训练，她会全力游进100米后，休息30秒，然后再继续全力游完剩下的100米。
在这短短的30秒休息时间里，她会迅速调整呼吸，放松肌肉，为下一次的全力冲刺做好准备。
每次进行间歇训练时，她都感觉自己仿佛置身于真正的比赛场景中，心中充满了紧张和兴奋。
这种高强度的训练，不仅提升了她的速度和爆发力，还锻炼了她在短时间内迅速恢复体力的能力。
制定完这份全新的训练计划，林芷琪放下手中的笔，长舒了一口气。
她的眼中闪烁着坚定的光芒，那是对未来的期待和对梦想的执着。
她知道，这份计划的实施将充满挑战，但她毫不畏惧。
在过去的训练中，她凭借着顽强的毅力和不懈的努力，克服了一个又一个困难。
这一次，她相信自己同样能够做到。
离开游泳馆时，夕阳的余晖洒在她的身上，勾勒出她修长而矫健的身影。
她迈着坚定的步伐，朝着宿舍走去。
枕梦前行，泳池星光共璀璨
结束了一天在昆明海埂体育训练基地紧张而充实的训练，林芷琪拖着略带疲惫却满含坚定的身躯，缓缓走向宿舍。
夜幕如同一块巨大的深蓝色绸缎，轻柔地覆盖着整个基地，月色如水，洒在道路两旁的树梢上，投下斑驳的光影。
林芷琪轻轻推开宿舍门，生怕惊扰到已经休息的室友。
屋内，灯光柔和地散发着暖黄色的光晕，程玉洁已经安然入睡，均匀的呼吸声在静谧的房间里清晰可闻。
林芷琪嘴角微微上扬，露出一抹温柔的笑意，蹑手蹑脚地走向自己的床铺。
她轻手轻脚地拿起洗漱用品，走进卫生间。
温热的水从花洒中倾泻而下，流淌过她的肌肤，仿佛在为她洗去一天的疲惫。
林芷琪闭上眼睛，脑海中不由自主地浮现出今天训练的场景，那些在泳池中奋力拼搏的瞬间、教练的声声叮嘱以及自己在技术动作上的点滴进步，如同电影般在她的脑海中不断放映。
洗漱完毕，林芷琪换上舒适的睡衣，小心翼翼地爬上床。
她躺在床上，眼睛望着天花板，思绪却飘向了明天。
明天，她要和霏姐她们商量混合接力的事情。
这次混合接力的阵容堪称豪华，有徐嘉余、唐钱婷、张雨霏、潘展乐和她自己。
想到这里，林芷琪的心中既充满了期待，又有一丝紧张。
她深知，这样强大的阵容肩负着巨大的责任和期望，大家必须齐心协力，才能在赛场上取得优异的成绩。
在林芷琪的心中，张雨霏一直是她非常敬佩的前辈。
霏姐在赛场上的爆发力和拼搏精神，以及在训练中的专注和坚持，都深深地影响着她。
她期待着能从霏姐那里得到宝贵的建议和指导，让自己在混合接力中发挥出最佳水平。
而徐嘉余，作为队里的老将，有着丰富的大赛经验和出色的技术能力。
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