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下午，林芷琪来到训练基地。
在操场慢跑热身时，她小心翼翼地控制着速度，时刻留意膝盖的反应。
“芷琪，别着急，慢慢来，注意膝盖的感觉。”
郑教练在一旁叮嘱。
“好的，教练。”
林芷琪调整着呼吸，平稳地跑着。
慢跑结束后，便是动态拉伸组合。
扩胸运动、体转运动、弓步压腿、高抬腿跑等动作，每个动作都做得一丝不苟。
随后，她用泡沫轴对全身肌肉进行滚动放松。
上肢力量训练时，林芷琪站在单杠前，双手握住单杠，用力将身体拉起。
“加油，芷琪，你可以的！”
教练在旁边为她加油助威。
她咬紧牙关，一组组地完成引体向上。
接着是哑铃肩推和哑铃划船练习，她专注地感受着肌肉的收缩与发力，每一个动作都力求规范。
核心力量训练环节，平板支撑时，她的身体如同一条笔直的直线，腹部核心肌群紧紧收紧。
“别塌腰，坚持住！”
教练大声喊道。
林芷琪额头上渗出细密的汗珠，但她依然顽强地坚持着，完成了一组组的平板支撑、仰卧抬腿和侧平板支撑练习。
自由泳技术训练是林芷琪最为专注的时刻。
在水下呼吸练习中，她在泳池浅水区，手扶池边，深吸一口气后缓缓入水，均匀地用鼻子和嘴巴呼出气体，形成一串串气泡。
当头部即将出水时，迅速用嘴巴吸入新鲜空气，然后再次入水重复呼吸动作。
“呼吸节奏再稳一点，不要慌。”
教练在旁边耐心指导。
自由泳踢腿练习时，她双手握住浮板，身体漂浮在水面上，双腿有节奏地上下交替踢动。
“踢腿幅度小一点，频率加快，这样推进力会更强。”
教练的声音再次响起。
林芷琪不断调整着自己的动作，努力将水下呼吸、踢腿和划臂动作完美结合。
训练结束后，林芷琪进行全身静态拉伸。
站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉时，她的双手努力向地面伸展。
“感觉怎么样？拉伸开了吗？”
张梓涵来接她回宿舍，关心地问道。
“好多了，今天训练强度不小，拉伸一下舒服多了。”
林芷琪笑着回答。
回到宿舍，林芷琪稍作休息后便开始复习英语六级。
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