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郑教练毫不犹豫地跳进泳池，在她旁边边游边说：“看我腿部动作，大腿带动小腿，膝盖别弯曲太多，用脚掌和小腿内侧打水。
你看，就像这样，腿部的力量要像波浪一样传递出去，从大腿根部开始发力，然后通过小腿和脚掌，将力量均匀地作用在水面上，打出有力而又有节奏的水花。”
林芷琪紧紧盯着教练的腿部动作，跟着做了起来，可一开始水花溅得较大。
郑教练游到她身边，耐心地说：“发力点不对，不是单纯用脚，而是从大腿根部开始发力推送。
你可以试着先把大腿抬起来一些，然后用力向下压，感受一下力量的传递。
再来。”
林芷琪咬咬牙，努力调整自己的动作，几次之后，郑教练终于点头：“对了，就是这样，保持住。
这就对了，你的腿部动作越来越标准了，继续保持这个状态。”
随后进入自由泳划臂练习阶段。
郑教练在岸上大声喊着：“先单臂划水，手臂伸直入水，划水时要拉到身体下方，感受水的阻力。
手臂入水的时候，要像一把锋利的剑插入水中，然后沿着身体下方做一个
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形的划水动作，这样可以最大限度地利用水的反作用力推动身体前进。”
林芷琪单臂划动着，划了几下后，郑教练又说：“手臂出水要高，不要拖泥带水。
出水的时候，要像一只优雅的天鹅抬起它的翅膀，快速而轻盈地将手臂带出水面，为下一次划水做好准备。”
林芷琪按照教练的要求改进后，郑教练接着说：“好，现在换双臂配合，注意节奏，不要乱。
双臂的配合就像是一场精心编排的舞蹈，左右臂要相互协调，交替划水，保持稳定的节奏和速度。”
林芷琪开始双臂划水，游了一段距离后，郑教练指出：“左臂划水力度小了点，要均匀用力。
你可以在心里默默数着节奏，让双臂的划水力度保持一致，这样才能保证身体在水中直线前进。”
林芷琪听后，集中精力调整双臂力度，她在心里默默地给自己打着节拍，努力让自己的划水动作更加完美。
最后是自由泳完整动作练习。
林芷琪深吸一口气，仿佛要把所有的力量和勇气都吸入体内，然后奋力向前游去。
游完
25
米后，郑教练大声喊道：“转身的时候身体要紧凑，不要停顿太久。
转身是自由泳中的一个关键环节，它可以帮助你在比赛中节省时间，提高速度。
你要像一个灵活的小陀螺，在转身的时候迅速而流畅地完成动作，减少水的阻力。”
林芷琪牢记教练的话，再次出发，这次游完
50
米，郑教练的脸上露出了满意的笑容，夸赞道：“不错，这次整体流畅很多，手臂划水和呼吸配合也有进步，继续保持。
你看，只要你用心去练习，就一定能够不断提高自己的水平。
你的努力和坚持都在这一次次的进步中得到了体现，我相信你在接下来的训练中会取得更大的突破。”
训练结束后，郑教练对林芷琪语重心长地说：“今天训练得很好，你很努力，不过回去后要好好放松，明天继续加油。
游泳是一项需要长期坚持和不断积累的运动，每一次的训练都是一次成长的机会，你要好好把握。”
林芷琪开心地回答：“好的，教练，我会的。
今天的训练让我收获很多，我会按照您的要求好好放松，为明天的训练做好准备。”
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