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可以多增加一些上肢和核心力量的训练，这样既能保持她的体能，又能减轻膝盖的负担。
另外，我建议这段时间让她先专注于自由泳接力赛的训练，相对来说，自由泳对膝盖的压力会小一些。”
张医生详细地说明着。
郑教练在一旁认真地听着，不时在本子上记录着要点：“我明白了，我会重新制定她的训练计划。
那康复训练方面呢？”
“康复训练要循序渐进，每天可以安排一些简单的膝盖屈伸练习，增强关节的灵活性。
我还会给她安排一些物理治疗，帮助修复受损的组织。
但是，这一切都要在她膝盖能够承受的范围内。”
张医生说道。
这时，郑教练看向芷琪，语重心长地说：“芷琪，你先回学校吧。
我和张医生商量一下具体的训练调整方案，这几天你就好好休息，不要自己私下练蛙泳了，知道吗？”
芷琪虽然心中有些失落，但还是乖巧地点了点头：“好的，教练。
我知道了。”
芷琪离开训练基地，回到学校。
刚进校园，就正赶上这一周的第一次歌剧彩排。
校园里弥漫着浓厚的艺术氛围，同学们来来往往，有的在背着台词，有的在调试乐器。
芷琪匆匆赶到彩排现场，她的室友张梓涵看到她，立刻迎了上来。
“芷琪，你可算来了。
你膝盖怎么样了？”
张梓涵关切地问道。
芷琪勉强挤出一丝笑容：“已经好多了，就是还不能像以前那样训练。”
“你别太着急，慢慢恢复。
这次歌剧彩排你可得好好表现。”
张梓涵鼓励道。
芷琪深吸一口气，点了点头，然后走向自己的位置。
彩排开始了，舞台上的灯光亮起，音乐缓缓流淌。
芷琪努力让自己沉浸在歌剧的世界里，暂时忘却膝盖的伤痛和训练的烦恼。
她的歌声依然优美动听，只是眼神中偶尔会闪过一丝忧虑。
在学校的日子里，芷琪一边参加歌剧彩排，一边按照张医生的嘱咐进行简单的康复训练。
她每天都会去学校的健身房，在教练的指导下，进行上肢力量的练习，如举重、引体向上等。
虽然不能像在泳池里那样尽情地挥洒汗水，但她依然全力以赴。
而在训练基地，郑教练和张医生经过仔细商讨，制定出了一份全新的训练计划。
这份计划充分考虑了芷琪的膝盖恢复情况，在减少膝盖压力的同时，注重提高她的其他泳姿技能和体能。
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