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07:00
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起床，进行身体拉伸
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准备一天的开始
07:30
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早餐
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营养均衡
08:00
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10:00
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游泳训练
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技术练习，体能提升
10:15
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10:30
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短暂休息
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放松身心
10:30
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12:30
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复习和预习
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总结本周，预习下周
12:45
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午餐
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快速补充能量
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