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周六见过面之后，你这几天饮食是怎么安排的，跟我说说。
别打马虎眼，要知道你吃了什么，机器是查得出来的。”
蓝珂没做亏心事儿，坦然交代了一番。
田成斌听完，说：“倒是个自律的。”
市田径队里面的，个个都知道忌口，不仅仅是查兴奋剂，为了身体，为了状态，很多东西也不能吃。
但是真正做到的，却是少之又少。
蓝珂体检的身体确实非常健康，她这应该不是假话。
一般来说，偶尔偷吃两口不算什么，也不会追究，但蓝珂有天赋，又能做到这样，田成斌一对比，更觉得自己捡到宝了。
“不过，你这体重还有体脂，还是得控制一下。”
田成斌指着表上的数据，说：“你的体脂在常人里面算偏低的，只有18左右，但是当运动员，这个比例不够，还得减。
提升耐力，减少体脂这两者可以一起进行，我打算先让你进行有氧长慢跑训练，有问题吗？”
体脂是身体的脂肪比例，一种能量的储存，可以供给身体消耗，但是身体内体脂较多，将会影响健康，以及运动能力。
蓝珂169的身高，配上55.3的体重，在普通人里面当然算是偏瘦，比正常标准少了5公斤，但她作为运动员，还是应该再减点。
很多运动员为了成绩，体脂可以控制在一位数，不过这通常是男运动员，女运动员如果体脂过低，将会影响身体，轻则失去生育能力，严重的话，闹出要命的毛病，也不是不可能的。
很多运动员退役一身伤，不仅仅是外伤，这样的内伤也不少。
蓝珂点头，说：“现在吗？”
田成斌见她这么积极，也没反对，说：“五千米，先去跑一圈吧。”
蓝珂转身，直接开跑。
由于下午没做热身运动，慢跑也算是打开身体的一种办法，她并没有冲的很快，而是保持着一定速度，慢悠悠的跑。
不过，这种耐力型的运动，相比一瞬间的冲刺，对于蓝珂来说，确实比较为难。
前一千米，她还比较轻松，到了二千，就有些喘气了，到了三千五百米，蓝珂的步伐开始凌乱了。
她以前从来没有跑过五千，这还是第一次。
田成斌小跑跟上了她，说：“还行吗？第一次如果不行就先停下来休息下再来。”
蓝珂摇了摇头。
她知道，一旦停了，她大概就跑不动了。
每日训练任务要求一点五倍，上午的零点五倍她还没补上呢，这五千要是都跑不完，今天训练卡是肯定没着落了。
今天田成斌不知道她的极限，可能是最有机会拿到双倍训练卡的时候了，要是等他们研究完毕，根据她的身体量身定做训练目标，想要做到一点五倍，蓝珂觉得更没指望了。
她也不打算每天都一定要做这个任务，只是想试试，系统出品的这个双倍训练卡究竟有多神奇。
田成斌干脆陪着蓝珂跑了最后一千五。
这五千米，蓝珂足足二十八分钟。
而女子五千米世界纪录，只有一半，14分11秒五，蓝珂这个成绩，足够人家跑个往返了。
由此可见，她确实不适合长跑，需要爆发力的短跑，才是蓝珂的归宿。
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