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分钟以上。
例如，选择在清晨或傍晚去公园慢跑，感受汗水挥洒的同时，也让身体得到锻炼和放松。
2.
力量训练增加肌肉量：力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，则能增加肌肉量。
肌肉如同身体的“发动机”
，肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，有助于保持身材紧致，延缓身体机能的衰退。
女性可以从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，每个动作进行
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组，每组
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次。
比如，每周进行两次力量训练，包括深蹲
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组、每组
10
次，俯卧撑
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组、每组
8
次等。
3.
柔韧性训练塑造优美体态：瑜伽、普拉提等柔韧性训练，能帮助女性放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧性与平衡能力，让身体线条更加优美，姿态更加优雅，从内而外散发青春活力。
可以参加瑜伽或普拉提课程，每周进行
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