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5秒。
左右各重复10
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15次。
左右旋转：站立位，双脚与肩同宽。
缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左侧后方，感受右侧颈部的拉伸，保持3
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5秒；然后向右侧旋转，眼睛看向右侧后方，感受左侧颈部的拉伸，保持3
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5秒。
左右各重复10
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15次。
（二）肩部拉伸动作
耸肩运动：站立位，双脚与肩同宽。
双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，感受肩部的收缩，保持3
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5秒；然后缓慢放下双肩，感受肩部的放松。
重复10
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15次。
肩部环绕：站立位，双脚与肩同宽。
双肩缓慢向前做环形运动，幅度由小到大，做10
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15次；然后向后做环形运动，同样做10
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15次。
（三）日常注意事项
保持正确的姿势：无论是工作、学习还是日常生活中，都要保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰驼背。
使用电脑时，要将电脑屏幕调整到合适的高度，眼睛平视屏幕；坐着时，要保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。
避免颈部受凉：颈部受凉会导致肌肉紧张，加重颈椎疼痛。
在寒冷的季节，要注意颈部保暖，可以佩戴围巾；在空调房间里，不要让空调风直接吹向颈部。
定期活动颈部：每隔一段时间，要活动一下颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。
可以每隔1
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