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功效：
菠菜富含铁、维生素
c、膳食纤维等营养成分，具有滋阴平肝、助消化的作用。
花生米中的不饱和脂肪酸对心脏有益，两者搭配可辅助降压。
注意事项：
菠菜含草酸较多，焯水可去除大部分草酸。
花生米不宜过量食用，以免摄入过多油脂。
四、燕麦南瓜粥
食材准备：
燕麦
50
克、南瓜
100
克、大米
30
克。
制作方法：
1.
南瓜去皮切块，大米洗净浸泡
30
分钟。
2.
将南瓜、大米放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮
20
分钟。
3.
加入燕麦，继续煮
10
分钟，至粥浓稠即可。
功效：
燕麦富含膳食纤维，可降低胆固醇吸收。
南瓜含有丰富的钾元素，有助于促进钠的排出，对降低血压有帮助，且能提供饱腹感，适合高血压患者食用。
注意事项：
煮燕麦粥时要不断搅拌，防止粘锅。
糖尿病合并高血压患者可减少大米用量，增加燕麦比例。
五、黑木耳炒白菜
食材准备：
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