天才一秒记住【长江书屋】地址：https://www.cjshuwu.com
富含植物蛋白、异黄酮、花青素、b族维生素等，能活血利水、祛风解毒、补肾益阴：推荐吃法：醋泡黑豆（软化血管）、黑豆豆浆、黑豆炖猪骨排骨汤（加入少许陈皮助消化）。
桑葚：水果中的"
紫宝石"
。
富含花青素、白藜芦醇、维生素c、铁等，能滋阴补血、生津润燥、补肝益肾。
推荐吃法：
鲜食（当季最佳）、桑葚干泡水或煮粥、自制低糖果酱。
黑米：
米中珍品"
黑珍珠"
。
富含花青素、b族维生素、膳食纤维及多种矿物质，能开胃益中、健脾暖肝、明目活血、补肾黑发。
推荐吃法：
黑米粥（可搭配红枣、桂圆、莲子）、黑米饭（与白米混合蒸煮更佳）。
2.
种子力量：蕴藏生命精华
核桃："
长寿果"
名不虚传。
富含omega-3脂肪酸、维生素e、磷脂、锌、镁等，能补肾固精、温肺定喘、润肠通便、健脑益智。
推荐吃法：每日2-4颗生核桃仁（避免过量）；核桃豆浆；核桃仁拌入凉菜或沙拉。
板栗："
千果之王"
，秋冬季补肾佳品。
富含碳水化合物、维生素c、b族维生素、钾等，能健脾补肾、强筋活血。
推荐吃法：
糖炒栗子（适量）、板栗烧鸡、板栗红枣粥。
枸杞子：药食同源的"
红宝石"
。
富含枸杞多糖、甜菜碱、胡萝卜素、维生素c、锌等，能滋补肝肾、益精明目、润肺止咳。
推荐吃法：干嚼（每日10-15粒）、泡水（最后连枸杞吃掉）、煲汤（鸡汤、排骨汤）、煮粥。
3.
水中珍品：滋养肾阴的佳选
海参：
海味中的滋补上品。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！