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确保每餐都包含适量的碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，避免过度依赖某一类食物。
建议每天摄入谷类食物
200
-
300
克，其中全谷物和杂豆类
50
-
150
克；薯类
50
-
100
克；蔬菜
300
-
500
克，其中深色蔬菜应占一半以上；水果
200
-
300
克；奶类
300
克；大豆及坚果类
25
-
35
克；鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量总计
120
-
200
克，优先选择鱼和禽类，少吃红肉和加工肉类。
（二）增加蔬菜摄入
蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，对于肝脏健康具有重要作用。
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间，从而减轻肝脏的解毒负担。
维生素
c、e、β-胡萝卜素等抗氧化物质能够中和自由基，保护肝细胞免受氧化损伤。
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