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分钟）、摄影（周末外出拍摄）、音乐（听舒缓的音乐放松或学习一种乐器）、舞蹈（参加舞蹈班或在家跟随视频练习，每周
2
-
3
次，每次
30
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60
分钟）等，让自己沉浸在喜欢的活动中，放松身心，缓解紧张情绪。
冥想和瑜伽是有效的减压方式，它们有助于调节呼吸、放松身体肌肉，平静内心。
每天花
15
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30
分钟进行冥想练习，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，能够降低体内应激激素水平，减轻焦虑和抑郁症状，进而稳定免疫系统。
瑜伽结合了体式、呼吸法和冥想，通过伸展身体、调整呼吸节奏，帮助放松身心，增强身体柔韧性的同时，也对心理压力起到很好的缓解作用。
可以参加瑜伽课程，每周
2
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3
次，或者在家跟随线上教程练习，每次
45
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60
分钟。
社交支持也是压力管理的重要方面，与家人、朋友、同事保持良好的人际关系，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感支持和实际帮助，能够减轻心理负担，增强心理韧性，对免疫系统产生积极影响。
每周安排
1
-
2
次与家人或朋友的聚会、聚餐活动，参加社交活动、俱乐部、志愿者组织等，拓展社交圈子，丰富生活内容，也有助于缓解压力，提升整体健康水平。
五、良好习惯，加固免疫防线
日常生活中的一些小习惯，看似微不足道，却对免疫系统有着潜移默化的影响。
保持良好的个人卫生习惯是预防感染、减轻免疫系统负担的基础。
勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，使用肥皂或洗手液，按照正确的洗手方法（掌心相对揉搓、手指交叉揉搓、掌心对手背揉搓等，持续
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