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脂肪酸，有助于减轻炎症反应，优化免疫系统功能。
例如，三文鱼中的欧米伽
-
3
脂肪酸可降低体内炎症因子水平，增强免疫细胞的活性，每周食用
2
-
3
次，每次
100
-
150
克，对健康有益。
同时，要注意控制油盐糖的摄入量，避免过度加工食品和高糖饮料，减少对免疫系统的不良影响。
每天食用油不超过
25
-
30
克，盐不超过
5
克，添加糖不超过
25
克。
二、规律作息，校准免疫时钟
人体的免疫系统遵循着一定的生物钟规律，规律的作息有助于维持免疫系统的正常节律，使其处于最佳工作状态。
每晚保证
7
-
8
小时的高质量睡眠是提升免疫力的关键。
睡眠过程中，身体会进行自我修复和免疫调节，如
t
细胞和
b
细胞等免疫细胞的活性会增强，细胞因子的分泌也会更加平衡，有助于抵御疾病。
建立固定的睡眠时间和起床时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不例外，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
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