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天麻洗净切片，红枣去核，枸杞洗净备用。
-锅中倒油，油热后放入鱼头煎至两面金黄，盛出。
-把煎好的鱼头放入炖锅中，加入天麻片、红枣、枸杞、姜片、葱段，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮40-50分钟，至鱼汤浓稠，加盐调味即可。
3.作用机制和效果
天麻是治疗头痛的常用中药材，具有息风止痉、平抑肝阳、祛风通络的功效。
对于偏头痛、紧张性头痛、高血压头痛等多种类型的头痛都有较好的缓解作用。
鱼头富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于滋养大脑。
红枣和枸杞则能起到滋补气血的作用。
天麻炖鱼头这道菜，通过天麻的药理作用和鱼头、红枣、枸杞等食材的营养互补，能平肝潜阳、养血息风，改善脑部血液循环，减轻头痛症状，尤其适合肝阳上亢型头痛患者，即头痛伴有头晕、目眩、面红目赤等症状者。
（三）桑菊薄荷茶
1.食材准备
桑叶10克、菊花10克、薄荷6克、冰糖适量。
2.制作方法
-将桑叶、菊花、薄荷洗净备用。
-锅中加水，放入桑叶、菊花、薄荷，大火煮开后转小火煮5-8分钟。
-根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至溶解，关火后焖一会儿即可饮用。
3.作用机制和效果
桑叶有疏散风热、清肝明目的作用，菊花能散风清热、平肝明目、清热解毒，薄荷则具有疏散风热、清利头目、利咽透疹的功效。
这三种食材搭配制成的茶饮，对于外感风热引起的头痛，如感冒初期的头痛、发热、咽干口燥等症状有很好的缓解作用。
它能疏风散热，使头部的风热之邪得以疏散，减轻头痛和伴随的不适症状。
同时，对于因风热上扰引起的偏头痛、紧张性头痛发作初期也有一定的预防和缓解效果。
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（四）山药枸杞粥
1.食材准备
山药200克、枸杞15克、大米100克、冰糖适量。
2.制作方法
-将山药洗净去皮切块，枸杞洗净，大米淘洗干净。
-锅中加水，放入大米，大火煮开后转小火煮15-20分钟。
-加入山药块继续煮15-20分钟，至山药熟透。
-最后加入枸杞和适量冰糖，再煮5分钟左右，至冰糖溶解即可。
3.作用机制和效果
山药富含多种营养成分，具有健脾益胃、滋肾益精的作用。
枸杞滋补肝肾、益精明目。
大米能补中益气、健脾和胃。
对于因气血不足、脾肾两虚引起的头痛，山药枸杞粥能起到滋补脾肾、补益气血的作用。
这种头痛通常表现为隐隐作痛、伴有头晕、乏力、食欲不振等症状。
长期食用此粥可以改善身体的虚弱状态，使气血充足，缓解头痛。
（五）核桃芝麻糊
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