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自由泳以速度着称，对身体的协调性和爆发力要求极高。
郑珊拿着浮板，向林芷淇讲解要点：“自由泳的手臂划水要连贯，入水时手指并拢，像插入水中一样，划水时手臂要尽量伸展，借助身体的转动来增加划水的力量。
腿部打水要快速有力，频率要稳定。”
林芷淇深吸一口气，再次跃入水中，开始自由泳练习。
她的手臂快速交替划动，溅起层层水花，腿部有节奏地打水，推动着身体迅速向前。
郑珊在泳池边跟着她，不断提醒：“注意身体的转动，不要只靠手臂发力，要把身体的力量充分利用起来。”
林芷淇努力调整，感受着身体在水中的动态平衡。
每一次划水，她都尽量将手臂伸展到极致，每一次打水，都力求快速而有力。
自由泳的转身也是关键技术之一。
林芷淇在接近池壁时，开始调整速度和姿势。
郑珊在一旁指导：“提前降低速度，侧身准备转身，利用池壁的反弹力迅速改变方向，转身要快，减少在池壁停留的时间。”
林芷淇按照教练的指示，一次次练习转身动作。
刚开始，她的转身总是不够流畅，速度也会受到影响，但经过反复练习，她逐渐掌握了技巧，转身越来越迅速、利落。
为了提升自由泳的速度和耐力，林芷淇进行了多种方式的间歇训练。
她先是以最快速度游完一段距离，然后稍作休息，紧接着再次全力冲刺。
这种高强度的训练方式对她的体能和意志都是极大的考验。
每一次冲刺，她都拼尽全力，泳池中只听见她快速划水和有力蹬腿的声音。
汗水与池水交织在一起，模糊了她的视线，但她的目光始终坚定地盯着前方，心中只有一个目标：不断突破自己。
蝶泳：挑战自我，展现力量
自由泳训练结束后，林芷淇稍作调整，便迎来了蝶泳的训练。
蝶泳是四种泳姿中难度最大的，需要强大的核心力量和协调能力。
郑珊看着林芷淇，认真地说：“蝶泳的关键在于手臂的划水和腿部的海豚腿，两者要配合默契，形成一个连贯的波浪式动作。
手臂划水时要有力，借助手臂的力量带动身体向上抬起，同时腿部要用力打水，提供向上的支撑力。”
林芷淇深吸一口气，开始尝试蝶泳动作。
她的手臂奋力划水，身体随着手臂的动作上下起伏，腿部努力地做着海豚腿。
然而，蝶泳的难度超出了她的想象，每一次划水和蹬腿都需要消耗大量的体力，而且动作的协调性很难掌握。
她游了几次后，便感到体力不支，动作也开始变形。
郑珊在一旁鼓励她：“别着急，慢慢来。
先从分解动作开始练习，把手臂和腿部的动作分别练好，再逐渐配合起来。”
林芷淇听从教练的建议，先专注于手臂划水的练习。
她站在浅水区，反复做着划水动作，感受手臂的发力和划水的轨迹。
郑珊在旁边仔细观察，不时纠正她的动作：“手臂划水时，肘部要抬高，划水的路线要呈s形，这样才能获得更大的推进力。”
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