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例如，每当您听见某首特定的歌，便会想起过去与自己相关的友人，这是因为情绪到达尖峰时，这首歌正好也同时在背景出现。
您的心理和身体是相互联系的，因此每当听见这首歌，便会立刻忆起当时的心中的情感。
我们时时处于联想状态，经常学习如何求得四周事物之间的联想，而且都是在下意识的情况之下。
了解维持联想的方法，意识控制行事过程，让自己体会出当时状况中自身的向望和需要。
让自己决定行事目标、或是除去现阶段中的负面影响，相信都极为有利。
全盘掌握这项技巧，可以真正改变自己的生活，下方列出的是本部分讨论的重点。
建立正面的联想性
1．让自己具有联想的秘诀是，让自己的情绪保持激昂状态，例如：联想兴奋的情绪，当您高兴时，恣意地急速呼吸、手舞足蹈、开怀大笑、尽情说话或发出任何声音皆可，让自己的情绪自然正常地到达高峰。
2．到达尖峰状态时，反复做些特殊的动作，直到完全适应并引起正常的“反应”
。
可能是捻手指，或是在极度兴奋时说太棒了，不断重复数次，并且让情绪越来越激烈。
3．接着改变另一种情绪。
全身放轻松，移转自己的注意力。
4．利用反应作用，例如捻手指，并说“YES！
或太棒了！”
您将会发现情绪将会再度渐渐恢复尖峰状态。
如何“瓦解”
负面联想
1．建立正面联想。
2．同时除掉正面和自面的联想，也将负面相关事物一块除掉。
有效正面联想的二项要点如下：
1．确定自己的情绪状态稳定，例如，确定自己的呼吸方式、脸部表情正常、给予自己适当的激励。
准备好了的情绪状态。
2．反应配合情绪状态，特殊的接触、脸部表情、动作、捻手指、某个字句，任何可作为将来用以支配的适应方式。
进行“转换模式”
的方法
1．确定需要改变的行为，在心中想象这项行为。
2．重新想象改变之后的模样。
5．“转换”
二种想象图，欲作改变的想法渐渐被想改变的方式取代。
心中把欲作改变的想法放大为一个清楚的图像，把心中理想的改变结果，放在其右下角的模糊小图像中。
接着把注意力放在小图像上，迅速地把它放大，越来越清楚，然后把原来不希望有的行为图像完全盖住。
边这么做，口里边发出 Woosh！
Woosh……声！
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