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20分钟。
四、肺的养护
肺主气司呼吸，是人体与外界进行气体交换的重要器官，同时还能调节水液代谢、协助心脏推动血液运行。
在雾霾天气、空气污染日益严重以及呼吸系统疾病高发的今天，养护肺脏显得尤为重要。
（一）饮食调理
多吃白色食物：按照中医理论，白色食物入肺，具有润肺、止咳、平喘的功效。
例如，百合能润肺止咳、清心安神，对于肺燥咳嗽、阴虚久咳等有很好的治疗效果，可煮粥、炖汤或清蒸食用。
银耳富含胶原蛋白和多种维生素，能滋阴润肺、养胃生津，可煮银耳羹饮用。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于保持呼吸道黏膜的湿润，使痰液易于咳出，减轻肺部负担。
每天至少饮用1500
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2000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。
避免辛辣和刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，容易刺激呼吸道，导致咳嗽、气喘等症状加重；刺激性食物如咖啡、浓茶等，也会对肺部产生不良影响。
因此，要尽量少吃辛辣和刺激性食物，保护肺脏的健康。
（二）生活方式
注意保暖：肺为娇脏，不耐寒热，容易受到外邪的侵袭。
在寒冷季节，要及时添加衣物，避免受寒感冒。
尤其是老年人和儿童，更要注意保暖，预防呼吸道疾病的发生。
保持室内空气清新：经常开窗通风，保持室内空气流通，减少室内空气污染。
在雾霾天气或空气污染严重时，可使用空气净化器，过滤空气中的有害物质，保护肺部免受伤害。
适量运动：适度的运动可以增强肺功能，提高身体的免疫力。
可以选择一些有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，每周坚持运动3
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5次，每次运动30分钟以上。
运动时要注意呼吸节奏，避免过度换气。
（三）中医保健
按摩穴位：肺俞穴是肺的背俞穴，位于背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
每天用双手拇指按揉肺俞穴，每次3
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5分钟，以穴位有酸胀感为宜，可起到宣肺平喘、止咳化痰的作用，对缓解咳嗽、气喘等症状有帮助。
中药调理：在医生的指导下，可根据个人体质选择一些中药进行调理。
例如，川贝母能清热润肺、化痰止咳，常用于治疗肺热咳嗽、干咳少痰等症状；玉屏风散能益气固表止汗，对于肺气虚弱、容易感冒的人群有很好的预防和治疗作用。
五、肾的养护
肾为先天之本，主藏精，主管人体的生长发育、生殖功能，还能调节水液代谢、纳气等。
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