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毫升温度适宜的温水，水温不宜过高，以免破坏食材中的营养成分。
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制作方法：
将菠菜放入清水中，轻轻搅拌，使其叶片充分接触水流，洗净表面的灰尘和杂质。
然后，将菠菜切成小段，长短均匀，以便在后续的处理中能够充分释放营养成分。
把切好的菠菜放入开水中焯烫
1
-
2
分钟，这一步骤至关重要，能够有效去除菠菜中的草酸，同时保持其鲜嫩的口感和丰富的营养。
焯烫完成后，迅速将菠菜捞出，放入冷水中浸泡片刻，使其迅速冷却，然后沥干水分，备用。
香蕉去皮，切成小段，大小适中，方便放入榨汁机中搅拌。
把处理好的菠菜和香蕉放入榨汁机中，倒入准备好的温水和适量蜂蜜。
启动榨汁机，让其高速运转，将食材充分搅拌均匀，直至形成细腻、顺滑的汁液。
在榨汁过程中，可以适当停顿几次，用搅拌棒将食材搅拌一下，确保所有的成分都能被充分榨取和混合。
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功效：菠菜宛如一位营养丰富的绿色使者，富含膳食纤维和多种维生素，如维生素
a、维生素
c、维生素
k
等。
膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助清理肠道内的垃圾和废物，而维生素则具有抗氧化、增强免疫力等多种功效，能够滋阴平肝、助消化，为身体的健康打下坚实的基础。
香蕉则像是肠道的亲密伙伴，含有丰富的钾元素和果胶。
钾元素对于维持身体的电解质平衡和正常的肌肉功能至关重要，而果胶能够吸收水分，使粪便变得柔软，易于排出，从而有效地促进肠道蠕动，润滑肠道。
两者巧妙搭配制成的汁，既能为身体补充因天气干燥而流失的水分，又能从多个角度协同作用，有效预防便秘，还具有一定的排毒养颜功效，让我们的肌肤焕发出健康的光彩，就像为身体进行了一次内外兼修的保养。
（二）燕麦南瓜粥
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食材准备：准备优质的燕麦
30
克，其颗粒饱满、无杂质；挑选色泽橙黄、肉质厚实的南瓜
100
克，表皮光滑、无腐烂迹象；以及颗粒晶莹、质地优良的大米
20
克。
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制作方法：
南瓜去皮去籽，用清水冲洗干净，然后切成大小均匀的小块，形状可以根据个人喜好选择，但不宜过大，以便在煮粥过程中能够快速煮熟并释放出营养成分。
大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水。
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