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牛奶燕麦片：将燕麦片
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克加入适量牛奶中煮熟，可根据个人口味加入少许蜂蜜调味。
燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，与牛奶搭配，既能提供营养，又能起到助眠作用。
在睡前食用一碗，既能温暖肠胃，又能舒缓神经，使人在饱腹感中安然入睡，对于工作压力大、生活节奏快的上班族来说，是一种方便快捷的助眠夜宵选择。
四、香蕉——天然的助眠水果
香蕉富含镁元素和维生素
b6。
镁元素具有放松肌肉、舒缓神经的作用，能够缓解身体的紧张感，使身心得到放松；维生素
b6
则有助于合成血清素，血清素可以进一步转化为褪黑素，调节人体的生物钟，改善睡眠质量，让人更快地进入梦乡，并且在睡眠中保持平静的状态。
食用方法：
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直接食用：每天睡前
1
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根香蕉，既能补充营养，又能促进睡眠。
香蕉口感软糯香甜，是一种方便的睡前零食。
但要注意，香蕉不宜空腹食用，且对于肠胃功能较弱的人来说，食用量不宜过多，以免引起肠胃不适。
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香蕉奶昔：将
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根香蕉与
200
毫升牛奶放入料理机中搅拌均匀，制成香蕉奶昔。
奶昔口感细腻顺滑，融合了香蕉和牛奶的双重营养与助眠功效，睡前饮用一杯，既能饱腹，又能让身体在香甜的味道中逐渐放松，更易入睡，尤其适合喜欢甜品的人群，为他们提供了一种美味又助眠的夜间饮品选择。
五、核桃——营养丰富的助眠坚果
核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养成分，具有补肾固精、润肠通便、益智安神等功效。
其中的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽
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