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加入燕麦片，搅拌均匀，再煮
5
分钟。
5.
根据个人口味加入适量冰糖调味。
（三）坚果类宝藏
杏仁、核桃、巴旦木等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素
e
和镁元素。
不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，是血管的“清道夫”
；维生素
e
是强大的抗氧化剂，能够保护心脏细胞免受自由基的侵害，如同为心脏穿上了“抗氧化铠甲”
；镁元素在维持心脏正常节律方面发挥着不可替代的作用，它就像心脏的“节律调节器”
，确保心脏跳动平稳有序，同时还能促进血管舒张，降低血压，减少心肌梗塞的发病风险。
推荐食谱：坚果燕麦能量棒
材料：燕麦片、坚果（杏仁、核桃等）、蜂蜜、椰子油、蔓越莓干
制作方法：
1.
将坚果切碎。
2.
在锅中倒入适量椰子油和蜂蜜，小火加热至融化并混合均匀。
3.
加入燕麦片和坚果碎，搅拌均匀，让燕麦片和坚果都裹上蜂蜜和椰子油。
4.
倒入模具中，压实，表面撒上蔓越莓干。
5.
放入冰箱冷藏至凝固，取出切成小块即可。
（四）色彩斑斓的蔬菜王国
西兰花富含萝卜硫素，这是一种具有强大抗氧化和抗炎作用的物质，它能够保护血管内皮细胞免受氧化应激和炎症的双重攻击，是血管的“忠诚卫士”
；洋葱中的硫化物堪称“血液稀释剂”
，可降低血液黏稠度，抑制血小板的聚集，同时还具有降血压、降血脂的神奇功效；西红柿富含番茄红素，这是一种强效的抗氧化剂，能够有效减少低密度脂蛋白胆固醇的氧化，就像给胆固醇穿上了“防护衣”
，防止其在血管壁上沉积，从而预防动脉粥样硬化。
推荐食谱：番茄洋葱炒西兰花
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