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12次。
例如，初学者可以从简单的自重深蹲开始，逐渐增加难度和重量。
注意力量训练要循序渐进，避免过度训练导致受伤。
同时，力量训练后要进行充分的拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。
（三）动静结合，身心平衡
除了有氧运动和力量训练，一些注重身心平衡的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等，也非常适合养生。
这些运动动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，既能锻炼身体，又能调节心理状态，缓解压力。
瑜伽通过各种体式和呼吸法，能增强身体的柔韧性、平衡力和核心力量，同时还能促进血液循环，调节内分泌。
太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，动作行云流水，长期练习有助于提高身体的协调性和免疫力，对神经系统也有很好的调节作用。
八段锦则是一套完整的健身功法，共八段，每段一个动作，通过肢体的伸展、扭转，配合呼吸吐纳，达到强身健体、调理脏腑的目的。
每周可以安排2
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3次这类运动，每次30
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60分钟，让身心在动静结合中得到充分的滋养。
（四）运动注意事项
在进行运动养生时，一定要注意运动安全。
首先，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的运动项目和强度，避免过度运动。
其次，运动前要进行充分的热身活动，如快走、动态拉伸等，活动关节，提高肌肉温度，减少运动损伤的风险。
运动过程中要注意补充水分，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。
运动后要进行放松和拉伸，帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳。
如果在运动过程中出现不适，如头晕、心慌、呼吸困难等，应立即停止运动，并及时就医。
三、睡眠养生：优质睡眠，恢复元气
（一）规律作息，按时入睡
人体的生物钟是一种内在的时间调节机制，规律的作息有助于维持生物钟的正常运转，保证身体各项机能的正常发挥。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。
一般来说，成年人每天需要7
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8小时的睡眠时间，老年人略少，为5
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7小时，青少年则需要8
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10小时。
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