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5分钟。
（三）注意事项
搓腹部时，动作要轻柔，避免用力过猛，以免损伤腹部。
腹部有炎症、破损或肿瘤等情况时，应暂停搓腹部，以免加重症状。
最好在饭后1
-
2小时进行搓腹部，以免影响消化吸收。
搓腹部时，要注意保持呼吸均匀，不要憋气。
四、搓腰部：强肾固本，活力满满
腰部，是人体的重要部位，也是肾脏的所在之处。
经常搓腰部，能够强肾固本，增强肾脏功能，促进腰部的血液循环，缓解腰部疼痛，还能预防和治疗多种疾病。
（一）功效
强肾固本：肾脏是人体的重要器官，主藏精、主生长发育和生殖。
经常搓腰部可以刺激肾脏的经络和穴位，促进肾脏的功能，增强肾脏的藏精能力，从而达到强肾固本的目的。
对于肾虚、腰酸背痛、阳痿早泄、遗精滑精等症状，搓腰部有很好的缓解作用。
促进血液循环：搓腰部能够促进腰部的血液循环，使腰部的肌肉和骨骼得到充足的氧气和营养供应，从而增强腰部的功能。
同时，还能通过腰部的经络，促进全身的血液循环，改善身体的微循环，预防和治疗心脑血管疾病。
缓解腰部疼痛：长时间久坐、久站或过度劳累，容易导致腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等疾病，引起腰部疼痛。
经常搓腰部可以促进腰部的血液循环，缓解腰部肌肉的紧张和疼痛，预防和治疗腰部疾病。
预防和治疗疾病：腰部的经络和穴位与身体的各个脏腑器官紧密相连，搓腰部可以刺激这些经络和穴位，调节脏腑功能，增强身体的免疫力，预防和治疗多种疾病。
例如，按摩腰部的肾俞穴（位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸），可以补肾固精，增强肾脏功能；按摩腰部的命门穴（位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中），可以温补肾阳，增强身体的阳气。
（二）动作
搓肾俞：双手掌心相对，相互摩擦至发热。
然后，用双手掌心分别放在腰部两侧的肾俞穴上，上下揉搓，每次揉搓30
-
50次。
揉搓时，要注意力度适中，以穴位处有酸胀感为宜。
按揉命门：用双手食指或中指指腹轻轻按揉命门穴，顺时针和逆时针方向各按揉30
-
50次。
按揉时，要注意力度适中，以穴位处有温热感为宜。
擦腰骶：双手掌心相对，相互摩擦至发热。
然后，用双手掌心分别放在腰骶部，从腰部开始，沿着腰骶部向下擦，一直擦到尾骨处。
擦腰骶时，要注意力度适中，以腰骶部有温热感为宜。
每次擦腰骶3
-
5分钟。
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