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水果：苹果、香蕉、梨、火龙果等水果都是不错的选择。
苹果含有果胶等水溶性膳食纤维，每
100
克约含
2.4
克膳食纤维，而且苹果皮中的膳食纤维含量更高，所以吃苹果时最好连皮一起吃，但要注意清洗干净。
香蕉富含钾元素和膳食纤维，成熟的香蕉能促进肠道蠕动，但未成熟的香蕉含有较多的鞣酸，反而可能导致便秘，所以要选择自然成熟的香蕉食用。
火龙果中的芝麻状种子含有丰富的膳食纤维，能促进肠道消化，可直接生食。
三、保证充足的水分摄入
（一）水分对肠道的作用机制
水分在肠道消化和排泄过程中起着关键作用。
足够的水分能使粪便保持湿润，使其更容易在肠道中移动。
当身体缺水时，肠道会吸收更多的水分来维持体内的水平衡，这就会导致粪便干结，难以排出，从而引发便秘。
而且水分还参与了身体的新陈代谢过程，有助于营养物质的吸收和废物的排出，对整个消化系统的正常运作至关重要。
（二）每日饮水量及饮水时间建议
成年人每天应至少饮用
1500
-
2000
毫升的水，这包括白开水、淡茶水以及食物中的水分。
早晨起床后空腹喝一杯温水（约
200
-
300
毫升），可以有效刺激肠道蠕动，促进排便反射，为新的一天的肠道活动“开个好头”
。
上午和下午可分别均匀饮水，每次
200
-
300
毫升左右，避免一次性大量饮水给肾脏带来负担。
晚上睡前
1
-
2
小时适量饮水（约
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