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（一）休息与睡眠
充足的休息是产后身体恢复的关键。
产妇应尽量保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天睡眠
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小时，可根据宝宝的作息时间适当调整。
白天宝宝睡觉时，产妇也应抓紧时间休息，避免过度劳累。
睡眠环境应安静、舒适、温暖，保持室内空气流通，但要避免直接吹风，以免受寒。
（二）个人卫生
1.
身体清洁：传统观念认为月子期间不能洗澡、洗头，但这种做法并不科学。
在保证室内温度适宜（26
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28c）的情况下，产妇可以在产后一周左右开始洗头、洗澡，但要注意选择淋浴，避免盆浴，以防生殖道逆行感染。
洗头后应立即用吹风机吹干头发，避免受凉。
身体清洁有助于保持皮肤的清洁和血液循环，预防皮肤感染和产褥热。
2.
会阴护理：产后会阴部会有恶露排出，应注意保持会阴部的清洁卫生。
每天用温水清洗会阴部
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次，清洗时应从前向后，避免污染尿道口和阴道口。
勤换卫生巾和内裤，选择棉质、透气性好的卫生巾和内裤，保持会阴部干爽。
如果会阴部有侧切伤口或撕裂伤，应按照医生的指导进行伤口护理，如按时消毒、涂抹药膏等，促进伤口愈合，预防感染。
（三）适当活动
虽然产后需要休息，但也不能长时间卧床不动。
在产后第一天，产妇可以在床上进行一些简单的翻身、抬腿等活动，促进血液循环，预防血栓形成。
产后第二天起，可以逐渐增加活动量，如坐起、床边站立、缓慢行走等，但要避免长时间站立和过度劳累。
随着身体的恢复，可以适当进行一些产后康复锻炼，如产后瑜伽、盆底肌训练等，有助于恢复身体的柔韧性、增强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂和阴道松弛等问题。
（四）保暖防寒
产后身体较为虚弱，抵抗力下降，容易受寒邪侵袭。
因此，产妇要注意保暖，尤其是腹部、腰部、肩部和脚部等部位。
根据天气变化及时增减衣物，避免穿露脐装、短裙等过于单薄的衣服。
在寒冷的季节，可以使用热水袋或暖宝宝等保暖用品，但要注意避免烫伤。
（五）情绪调节
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