天才一秒记住【长江书屋】地址：https://www.cjshuwu.com
100
-
200
毫升），既能补充夜间身体水分的消耗，又不会因为夜间频繁起夜而影响睡眠质量。
四、合理摄入油脂
（一）油脂对肠道润滑的作用
油脂具有润滑肠道的作用，能够使粪便在肠道中更容易通过，减少粪便与肠道壁之间的摩擦阻力。
适当的油脂摄入可以刺激胆囊收缩，促进胆汁分泌，胆汁中的胆盐有助于脂肪的消化和吸收，同时也能促进肠道蠕动，帮助排便。
但要注意，油脂的摄入应适量，过多摄入可能会导致肥胖、高血脂等健康问题。
（二）优质油脂的食物来源
1.
橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，如油酸，具有抗氧化、抗炎等作用，有助于心血管健康，同时也能为肠道提供良好的润滑作用。
可以用橄榄油来凉拌蔬菜、制作沙拉，或者在烹饪低、中温菜肴时使用，如煎蛋、炒青菜等，既能保留橄榄油的营养成分，又能使其发挥润滑肠道的功效。
2.
鱼油：富含不饱和脂肪酸
epa
和
dha，对大脑和神经系统发育有益，同时也能改善肠道的微生态环境，减少肠道炎症反应，促进肠道蠕动。
可以通过食用深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）来补充鱼油，每周食用
2
-
3
次，每次
100
-
150
克左右。
也可以选择鱼油补充剂，但要注意按照产品说明适量服用，避免过量摄入。
3.
坚果类：如杏仁、巴旦木、核桃等，含有丰富的油脂和膳食纤维。
以杏仁为例，每
100
克杏仁中含有约
45
克左右的油脂，大部分为不饱和脂肪酸，同时还含有约
12
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！