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脂肪酸，对神经系统的健康有益，能够减轻焦虑、改善睡眠质量，使人在睡眠中更加沉稳，减少夜间的烦躁不安和多梦现象。
食用方法：
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直接吃生核桃：每天食用
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个生核桃，可在睡前半小时左右食用。
生核桃保留了其天然的营养成分，口感香脆，略带苦涩，细嚼慢咽中能品味到核桃独特的风味，同时让营养成分慢慢被身体吸收，起到宁心安神的作用。
但要注意适量食用，以免摄入过多油脂。
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核桃分心木煮水：收集
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个核桃的分心木，洗净后放入锅中，加入适量清水，煮
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分钟后饮用。
分心木具有补肾固精、养血安神的功效，煮水后汤色金黄，味道清淡，睡前饮用一杯，有助于缓解失眠、心悸等症状，对于长期睡眠不好的人来说，是一种天然的调理饮品，能从内在滋养身体，改善睡眠状况。
六、莲子——养心安神的传统食材
莲子入心、脾、肾经，具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的作用。
其含有的莲子碱等成分，能够镇静安神，对于心烦失眠、心悸不安等症状有显着的缓解作用，帮助人们在睡前平复情绪，放松身心，从而进入深度睡眠状态，提高睡眠的整体质量，使人在第二天醒来后感到精神饱满。
食用方法：
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莲子粥：取莲子
30
克、粳米
100
克。
将莲子去心后与粳米一同煮粥，煮至莲子和粳米软烂，加入适量冰糖调味。
莲子粥口感软糯，味道清甜，既能养心安神，又能滋养脾胃，适合大多数人食用，尤其对于心脾两虚型失眠患者，坚持食用一段时间，可明显改善睡眠状况，早晚各食用一碗，效果更佳。
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莲子心泡茶：莲子心虽苦，但具有很强的安神作用。
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