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2.
遵循
20
-
20
-
20
法则，即每隔
20
分钟，将目光从电脑屏幕上移开，看向至少
20
英尺（约
6
米）远的地方，持续
20
秒，让眼睛得到充分的休息和放松。
3.
增加眨眼次数，有意识地每隔一段时间眨眨眼睛，保持眼睛湿润。
也可以使用人工泪液等眼药水来缓解眼睛干涩，但需在医生指导下使用，避免过度依赖。
4.
定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题。
对于需要长时间使用电脑的人群，建议每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼底等检查项目。
（二）正确的坐姿和体位调整
1.
选择符合人体工程学的电脑桌椅，确保座椅高度合适，使双脚能够平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平线，大腿与地面平行。
桌子的高度应使电脑屏幕中心与眼睛平齐，保持颈部自然伸直，避免低头或仰头。
2.
保持腰部挺直，椅背应能够提供良好的腰部支撑，减轻腰椎的压力。
可以使用靠垫来进一步支撑腰部，维持腰椎的生理前凸。
3.
操作电脑时，手臂应自然下垂，肘部与桌面保持约
90
度的角度，手腕保持水平，避免过度弯曲或伸展。
使用键盘和鼠标时，尽量使手部保持放松状态，避免用力过度。
（三）手腕和肩部保健
1.
手腕应保持在中立位，避免长时间过度弯曲或伸展。
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